Kahve insan metabolizmasını hızlandırıyor

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar metabolizm ayı hızlandırm Aya yardımcı olacak önerilerde bulundu.

İnsan vücudunu işleyen en mükemmel donanım sistemi olarak tanımlayabiliriz. Her gün birbirine bağlı olarak çalışan birçok Sistem bulunan vücudumuzda düzenli ve hızlı çalışan bir Metabolizma hepimizin isteğidir. Metabolizmayı hızlandırmanın birçok yöntemi bulunmaktadır. Hızlı bir metabolizma ise daha fazla kalori yakımı ile Doğru orantılıdır.

Genel olarak erkeklerin kas kitlesinin yüksek olması nedeni ile vücutları daha fazla kalori yakar. Çoğu insan için 40 yaşından sonra metabolizma hızı yavaşlam aya başlar. Ayrıca genetik faktörlerde metabolizma hızı üzerine büyük etkisi bulunmaktadır. Bunlara rağmen sizinde metabolizma hızınızı arttırabileceğiniz bazı ö nemli nokta bulunmaktadır.

Kas kitlesini arttırmak: Kas kitlesi direk olarak kalori yakımı ile doğru orantılıdır. Eğer kas oranınız normale göre yüksek ise metabolizma hızınız olması gerekenden daha yüksek olduğu anlamına gelmektedir. Gün içerisinde yapılacak düzenli egzersiz ile kalori yakımını iki katına yakın yüksek olduğu anlamına gelmektedir. Gün içerisinde yapılacak düzenli egzersiz ile kalori yakımını iki katına yakın arttırabilirsiniz. Egzersizin düzenli yapılması buradaki en önemli unsurdur. Çünkü yapmış olduğunuz egzersizde o anda yakılan kaloriden çok metabolizmanın aktif olarak sürekli çalışması daha önemlidir. Uzun süre ama daha orta tempo ile yapılan Egzersizin, hızlı tempo ile daha kısa süre yapılan çalışmalara göre daha verimli sonuçlar vereceğini de unutmamalısınız.

Göbeğinizin erimemesinin 5 nedeni

Zayıflamak için yapmadığınız diyet kalmadı ama yine de göbeğinizde ki yağlardan bir türlü kurtulamıyorsunuz. Zayıflamak için spor ve diyetinizde yaptığınız bazı hatalar göbek yağlarınızın erimemesine neden oluyor. Bikini sezonunun yavaş yavaş açılmaya başladığı bugünlerde, sizde fazlalıklarınızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız, göbek yağlanmasına neden olan 6 etkene dikkat etmelisiniz.

İşte göbek yağlarının erimesine engel olan 6 neden…

1. Uyku düzeni

Araştırmalara göre yetersiz ya da düzensiz uyku kilo alımına sebep oluyor. Özellikle kadınlarda yetersiz uyku sonucunda bel çevresi ve göbek bölgesinde yağlanma meydana geliyor.

2. Gün boyunca tükettiğiniz içecekler

Gün içinde tükettiğiniz meyve suları, asitli içecekler göründükleri kadar masum değil. İçerdikleri yüksek miktardaki şeker kilo almanıza neden olmaktadır. Diyet yaparken ise tükettiğiniz diyet içecekler de istediğiniz şekilde ve miktarda kilo verememenizin en büyük faktörlerindendir.

3. Aşırı tuz tüketimi:

Tuz tüketiminiz fazla ise kilo vermeniz neredeyse imkansız hale geliyor. Vücutta su tutulmasına ve ödeme neden olan tuz kilo vermenizi engeller. Eğer fazlalıklarınızdan kurtulmak istiyorsanız ilk yapmanız gereken şey tuz tüketimini en aza indirgemektedir.

4. Magnezyum eksikliği:

Magnezyum eksikliği kilo alımını kolaylaştırır ve vücudunuzun daha fazla yağ bağlamasına neden olur. Ayrıca yapılan araştırmalar magnezyumun insülin direncinide düşürmektedir. Yani diyetinizde yeşil yapraklı sebzelere ve cevize mutlaka yer vermelisiniz.

5. Alkol:

Alkolün, kişideki yeme isteğini artırıcı ve iştah açıcı özelliği vardır. Ayrıca alkol tüketimi özellikle göbek bölgesinde yağlanmaya neden olmaktadır. Eğer diyet yapıyorsanız alkol tüketimini mümkün mertebede azaltmanız gerekmektedir.

Salatalık çayı ile göbeğinizi eritin

Özellikle göbek yağından kurtulmak isteyenler için obezite ile ilgili çalışmalar yapan Dr.Fevzi Özgönül, salatalık çayı önerisinde bulundu.

Yazın vücudun çok fazla enerjiye ihtiyacı olmadığını söyleyen Dr. Özgönül, “Bütün yeşillik türlerini tüketebiliriz. Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız bu çay tam size göre. Salatalık çayı; 1 tane salatalık, 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil, 1 dilimlenmiş limon, 10-12 dal taze nane 1 gece 1 litre su içinde bekletin, sabah ve akşam aç karına 1 su bardağı için. Bu çayın amacı onikiparmak bağırsağında bulunan sindirim enzimleriniz aktive etmek. Böylece yedikleriniz daha iyi sindirilecek ve sonuç olarak daha az acıkacaksınız ve tatlı isteğiniz azalacak bu nedenle bu çayı içerken tatlı ekmek hamur işi yenilmeyecek” dedi.

Yaz Aylarında Neler Yenmeli?

Uzmanlar, yaz aylarında aşırı yağlı ve şekerli besinlerden uzak durulması konusunda vatandaşları uyardı.

Cizre Özel Botan Hastanesi Başhekimi Dr. Fikret İnalsıcakların kendini iyice hissettirdiği bu günlerde, beslenmenin de çok büyük bir önem arz ettiğini, sıcak havanın kişide halsizliğe ve bitkinliğe neden olduğunu ifade etti. Başhekim Dr. Fikret İnal, sıcak yaz aylarında günlük mutlaka bir iki porsiyon meyve, yoğurt süt, süt ürünleri tüketmek gerektiğini belirtti. İnal, “Birinci kural, yaz aylarında kesinlikle ağır yemekler yenilmemeli ve bol sıvı alınmalı. Sebze ve meyvelerin çok çeşitlendiği yaz aylarında bu fırsatı iyi değerlendirmek gerekiyor. Bu aylarda sebze ağırlıklı beslenmeye dikkat edilmesi gerekiyor ve kızartmadan uzak durulması, bunun yerine yemeklerin fırında ya da düdüklü tencerede pişirmek gerekir” dedi.

“ŞEKERLİ MEYVE KİLO YAPIYOR”

Meyveyi fazla tüketmenin kilo yaptığını belirten İnal, açıklamalarını şöyle sürdürdü:

“Özellikle karpuz, kavun gibi çok şekerli meyvelerin fazla tüketilmesi kiloya neden oluyor. Susuzluğu gidermek için başvurulan limonata, meşrubat gibi içeceklerdeki fazla şeker insülin direncine, kilo almaya, diyabete meyilli olan kişilerde riski artırıyor. Bu yüzden bu tür şekerli içecekler yerine, maden suları, ayran ya da evde hazırlanmış meyve suları tüketilmesi gerekiyor” diye konuştu.

Tatilde kilo almak istemeyenlere altın değerinde öneriler

Tatilde kilo almak istemeyenler için Uzman Diyetisyen Pınar Kural Enç önerilerde bulundu.

Tatil demek; yemek, içmek, gezmek ve bronzlaşmak olmamalı. Dönüşte tartı ve aynalara küsmek istemiyorsanız bu sene tatil sizin için yan gelip yatmak değil, sağlıklı beslenip hareket etmek olsun.

Baharatları deneyin; Baharatlar hem tat değiştirirler hem de iştahı kısıtlamak üzerinde etkili olabiliyorlar. Kırmızıbiber besin alımını azaltabiliyor aynı şekilde köri, zencefil, zerdeçal ve kimyon da metabolizmanın hızlanmasını destekliyor ve kekik yağlı besinlerin sindirimini hızlandırabiliyor.

Buharda pişirin; Daha az yağ almanıza yardımcı olan pişirme tekniklerini deneyin. Lezzet ve görüntü açısından hiçbir farklılık olmayacağını garanti ediyoruz.

En sevdiğiniz besinlere odaklanın; Örneğin çikolatalı dondurma; 1 top tadın ve gerçek açlık ile psikolojik açlığınızı ayırt etmeye çalışın.

Öğünleri atlamayın; Özellikle akşam bir yemeğe veya partiye katılacaksanız, yüksek protein ve lifli bir kahvaltı ve öğle yemeği ve çiğ sebze veya meyveden oluşan bir ara öğün sizi aşırı yemek yemekten alıkoyacaktır.

Alkol tüketimine dikkat !
Diğer serinletici alternatifler olan meyveli sodalar, light bira veya şarap veya alkolsüz kokteyller sizi serinletecektir.

Açık büfeye ikinci defa uğramayın; Beyimize yemek yediğimizin sinyalleri 20 dakikada ulaşır bu nedenle mutlaka yavaş yemeye özen gösterin. Yiyecekler genelde tatilin %90’ının oluşturmakta, aile ve arkadaşlarla geçirilen keyifli saatler, ne kadar ve ne zaman yemek yediğinizi unutmanıza neden olabilir. Miktarlara dikkat ederek, sadece tadına bakmak maksatlı lezzetlere dokunabiliriz.