göbek Eritme Yolları

Göbek Eritmek
kadın ve Erkeklerin en büyük Problemi olmuştur. Göbekten kurtulmanın 9 yolunu sizler için bir ar Aya getirdim.

Nohut, fasulye, mercimek gibi gıdalar ile çilek, kiraz, vişne gibi küçük meyveler en iyi yiyeceklerdir. Böğürtlen, kuru fasulye, kuru kayısı, kış meyvelerinin taze sıkılmış suları kilo vermede en etkili yiyecekler olarak sıralanıyor. Bu yiyecekleri Günde 25 ila 35 gr kadar tüketmeniz gerekir. Bu yiyecekler sizin tok hissetmenizi sağladığı için kilo vermenize yardımcı olur Hiç yememek ise Doğru değildir.
Buzlu soğuk su en iyi içecektir. Kalorisizdir, mi denizde doygunluk hissine neden olur ve daha az yersiniz. kan basıncınızın ve adet öncesi dönemi rahat atlatmanızı da sağlar. Buzlu su içtiğinizde vücudunuz ısınmak için ekstra kalori harcadığı da aklınızın bir kenarında bulunsun. Zayıflamak için Alkolden uzak durun. bira likör kandaki kortisol seviyesini yükseltir ve yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur.

Obezite ve Nedenleri

Tanım
Besinlerle alınan eneji miktarının, metobolizma ve fiziksel aktivite ile tüketilen enerji miktarını aştığı durumlarada ortaya çıkar.

Obezitenin Nedenleri

Genetik yapı
Bu, kalıtımsal bir şişmanlıktır, aile yapısından kaynaklandığı için kişi şişmanlıktan kendini sorumlu tutmaz. Ancak yine de kilolarını kontrol altında tutmak için dengeli beslenerek kilo almamaya çalışmalıdır. Zira, kalıtımsal da olsa, şişmanlığı dengeli beslenerek önlemek mümkündür.

Kış Aylarından Beslenme

Kış mevsiminin etkisini iyice göstermeye başladığı şu günlerde hava sıcaklığının azalmasıyla birlikte grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi pek çok hastalık pusuda beklemektedir. Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekmektedir. Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadır.

Antioksidanlar, hücrelerdeki oksitlenmeyi önleyen maddeler olarak nitelendirilirler. Bunu vücuttaki bazı enzimleri artırıp, savunma mekanizmasını daha da güçlendirerek gerçekleştirmektedir. Bu sayede vücut direnci artmakta, böylelikle enfeksiyonlara yakalanma riski azalmakta, eğer hastalık oluşmuşsa daha kısa sürede atlatılmasını sağlanmaktadır.

iştahın Önüne Geçebilecek Besinler

Bazı besin maddeleri iştahınızı kapatarak acıkmayı geciktiriyor. Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan 40 özel besini rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneriyoruz. Bu besinlerin vücut üzerindeki etkileri, içeriklerindeki bazı maddeler ve görevleri şöyle sıralanıyor…

Karbonhidratlar
Karbonhidratlar kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur. içeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir. Ayrıca karbonhidratlar insanı tok tutarak açlık hissini engeller.

Triptofan
Proteinlerin büyük bir bölümünde bulunan bir çeşit aminoasittir. Triptofan, vücutta serotoninin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin ise iştah hissini azaltır. Özellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur.

Diyette Dikkat Edilmesi Gerekenler

Dünya Sağlık Örgütü’nün sağlık raporunda şişmanlık, ” vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunu ” olarak tanımlanmaktadır. Aşırı besin alımı, yetersiz fiziksel aktivite, kalıtım, nöroendokrin etmenler, psikolojik sorunlar, cinsiyet, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma, alkol kullanımı gibi faktörlere bağlı olarak gelişen şişmanlık tek başına olduğu gibi komplikasyonları ile de yaşam süresini kısaltan ve yaşam kalitesini düşüren ciddi bir hastalıktır.

Komplikasyonları arasında ilk akla gelenler
Kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, şeker hastalığı, bazı kanser türleri, solunum rahatsızlıkları, karaciğer yağlanması, safra kesesi hastalıkları, eklem hastalıkları, adet düzensizlikleri, kısırlık… şeklinde sıralanabilir.

Bilinçsiz Zayıflama

Kulaktan dolma, reklamlarda gördüğünüz yöntemlerle kilo vermeye çalışırken dikkat! Zayıflayayım derken, iyice şişmanlayabilir, sağlığınızdan olabilirsiniz. Dünyada ve Türkiye de son yıllarda sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için harcanan zaman, efor ve maddi olanaklara bakıldığında, şişmanlık konusunda çok fazla bir mesafe katedilmediği görülebilmektedir.

Şişman insanlar vücutlarında bulunan yağlardan kurtulmak için sihirli ilaçlar, metotlar aramakta, görsel, yazılı basından gördüğü reklamlarla bu yöntemleri uygulamaktadır. Şişmanlıktan kurtulmak için uygulanan bu yöntemler şöyle sıralanabilir:

Kilo Aldırmayan Yiyecekler

Yumurta
Protein deposu yumurtalar sizi uzun süre tok tutar. Hatrı sayılır ilgili fakültelerce yapılan bilimsel araştırmada aynı anda 30 obez ve şişman kadın üzerinde yapılan deneyde düşük kalorili meyve salatası ve 2 dilim tost ile birlikte sütlü omlet tüketen kadınlar, simitle kahvaltı yapan kadınlara oranla gelecek otuz altı saat içinde daha az yemek yedi.

Sağlıklı Beslenme ve Diyet

Kültürümüze neredeyse yerleşmiş, gelenekselleşmiş bir adetimiz var. Her fırsatta, küçük bir yeşillik alan bile görsek, mangal yakıp pikniğe oturuveririz. Bir kez mangallar yandı mı, ızgara et kokuları etrafı sarar. Açık havada, doyduğunu hiç hissetmeden, durmaksızın yemekler yenilir, et ve sakatat atıştırılır.

Hayvansal gıda maddeleri dışarda yerken olsun, annelerimizinmutfağında olsun, seçeneklerimiz arasında önemli yer tutar. Peki ama, hayvansal besinler nedir, özellikleri nelerdir? Hayvansal gıda maddeleri denilince aklımıza:

Etler ve sakadat,
Balıklar,
Av ve kümes hayvanları,
Süt ve mamülleri,
Yumurta gelir.

Sıraladığımız bu başlıkların altında inceleyeceğimiz hayvansal gıda maddeleri, hayvansal protein kaynağımızdır. Bunlardan edindiğimiz protein, 1. sınıf kabul edilir. Yani en yararlı besinlerdendir ve yaş, kilo ve sağlık durumuna göre belirli miktarlarda mutlaka alınmaları gerekli temel gıda maddelerimizdendir.

Özellikle bebek bekleyen hamile veya emzikli kadınlar, bebekler, çocuklar, hastalar ve hastalıktan yeni kurtulmuş kişilere, hayvansal proteinler önerilir. Bu öneri, kesinlikle yaş, kilo ve sağlık durumu ile orantılıdır.

Hayvansal protein ile beslenmeyen bebeklerin ve çocukların bedenen ve zihnen büyümeleri; hastaların kendilerini toparlaması çok güçtür.

Burada özetlediğimiz bilgiler, çeşitli hayvan etlerinin sağlığımıza nasıl etkide bulunacağını belirtmektedir. Diğer tüm yiyecekler, birbirine yakınlık derecelerine göre toplu gruplar halinde verilerek, o gruptan birinin yenmesi mahzurlu ise, onun yerine neyin yenilebileceği gösterilmeye çalışılmıştır.

Piliç Tavuk
Beyaz et tabir edilen protein kaynakları son yıllarda piliç eti çok tercih edilmektedir. Piliç etinde yağ olmadığı için hazımları kolaydır. Nekahat devresinde olanlara ve hazımsızlık çekenlere piliç ve çorbası tavsiye edilir. Piliç alırken mümkün mertebe tabii yemlerle beslenmiş olmasına dikkat edin. Kırda yetişenleri tercih edin. Derisinin yağsız olmasına özen gösterin. ilaç fabrikası artıkları veya bayatlamış et, balık vb. hayvani artıkları yedirilen piliçlerin etleri bilhassa kalp ve damar hastalıkları olanlara çok zarar verir. Alerjisi olanlar da piliç etini alırken daha özenli olmalıdır. Alacağınız piliçin ağırlığı1 kg.’dan az olmamalıdır. En çok 1,5 yaşındaki tavuklar tercih edilmeli, tazeliği ve kesim tarihi kesin, güvenilir olmalıdır. Tavuğu fırında kızartacaksanız üzerine tereyağı değil, sıvı bitkisel yağ sürün. Tereyağ ayrışır ve sağlığa zarar verebilir. Ayrıca kızarmış tavuğun derisi de yenmemelidir.

Koyun
Yağsız olmak şartıyla iyi etlerdendir. Koyun eti pişirilmeden önce, imkan nispetinde üstündeki ve içindeki yağları alınmalıdır. Yağının hazmı çok zordur. Çok yaşlı koyunlar yenilmemelidir.

Sığır
En “iyi” etlerdendir. Besleyici ve çeşitli vitaminlerce zengindir. Koyun etine göre çok daha kolay sindirilir. inek eti liflidir ve sığır eti kadar iyi değildir. Sığır eti de keza yağsız olmalıdır. Yağının hazmı koyununki kadar zordur. Ayrıca kart sığır eti de hem sindirimi zor hem de lezzetsiz olur. Sığır eti de belli bir miktardanfazla yenilmemelidir. Karaciğer ve böbrekleri yorar.

Dana
Sığır eti kullanmak zorunda iseniz, dana etini tercih edin. Ama dana eti alırken de 2 aylıktan daha küçük buzağıların etinin sağlığa zararlı olduğunu unutmayın. 2 ayı doldurmuş hatta 5-6 aya gelmiş dana etleri makbul sayılır ve sığır etine tercih olunur.

Karaciğer
Çok faydalıdır. Bol demir, fosfor ve çeşitli vitaminler içerir. Kansızlık çekenlere özellikle tavsiye edilir. Çocuklara, nekahat devresinde olanlara, bedeni ve ruhi yorgunluk geçirenlere önerilir. Sporcular ve öğrenciler için de çok faydalıdır. En iyi ciğer dana ciğeridir. Tadı ve kokusu hoştur. Şeker hastalarına karaciğer yasaktır. herhangi bir hastalığı olmayan kilo ve yaşı uygun olanlar haftada 1 defa, kişi başına en çok 100 gram kadar yiyebilir. Etler gibi ciğer de taze olmalı ve uzun süre bekletilmemelidir.

Beyin
Bol fosfor ihtiva eden bu sakatat çocuklara önerilir. Suda haşlanıp, üzerine bol zeytinyağı ve limon sıkılmalıdır. En kolay koyun ve dana beyni sindirilir. Sığır beyninin hazmı biraz zordur. Beyinde kolesterol fazladır; damar ve kalp hastalarına yasaktır. Beyin çok taze olmalıdır ve bir defada 50 g’dan fazla yenilmemelidir.

Yüzerek Zayıflayın

Zayıflamak istiyorsunuz, üstelik şu an deniz tatilindesiniz veya havuza girme imkanınız var, hemen yüzerek ve su jimnastiği yaparak zayıflama programınızı hiç tereddütsüz hazırlayın.

Vüdunuzun tüm kasları suda çalışırken, karada olduğu kadar da yorgunluk hissetmezsiniz, bunun nedeni suyun kaldırma kuvveti. Çalışan kaslarınızın bir yandan esnekliği artarken bir yandan da ritmik nefes alış verişlerle kendinizi daha sakin hissetmeye başlarsınız. Ancak su sporlarına başlamadan önce midenizin dolu olmamasına dikkat etmeniz gerekiyor. Son yediğiniz yemeğin üzerinden 1 saat geçmeden egzersize başlarsanız bacaklarınıza kramp girebilir. Dikkat etmeniz gereken bir başka nokta ise özellikle egzersize başladığınız ilk günlerde kendinizi fazla yormamak, yüzerken hızdan çok mesafeyi artırmaya özen gösterin.

Sağlıklı zayıflamak

Zayıflama esnasında kimi destek uygulamaları kişilere yarar sağlayabilir. Bu konuda birçok destek uygulama olsa da, aslında sadece 1–2 tanesi etkili olmaktadır. Bunun dışında birçok yöntem hakkında yapılan bilimsel çalışmalar yetersiz olduğu için bu yöntemlerin olası etkileri de, yan etkileri de tam olarak bilinmemektedir. Zayıflama destek uygulamaları konusunda 2 yöntemin bilimsel geçerliliği kanıtlanmıştır. Bunlardan ilki LPG uygulamaları diğerleri ise lenf drenaj uygulamasıdır. Yurtdışında “selülitlerin Rolls Royce’u” olarak bilinen LPG, Amerika Besin ve İlaç Örgütü (FDA) tarafından etkisi kabul edilmiş ve uygulanmasında hiçbir sakınca olmayan bir cihazdır. Acı vermeyen bir vakumlama sistemi olarak tanımlanabilir

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeli

Sık sık, azar azar beslenmek metabolizmayı hızlandırdığı gibi, yavaş yemeyi de sağlar. Aç kalmak ve öğün atlamak, bir sonraki öğünde hem hızlı hem de fazla yemek yenilmesine neden olur.

Kilo fazlası olanlar genelde öğün atlayarak, hiçbir şey yemeyerek sonuç almaya çalışır. Böyle bir davranış, vücudu açlıktan ölme paniğine sürükler ve ‘kıtlık’ moduna geçen metabolizma yavaşlar, yağ yakmak yerine tüketilen her besini yağ şeklinde depolama yoluna gider. Bu nedenle başta kahvaltı olmak üzere asla öğün atlanmaması ve 2.5 – 3 saatlik aralıklarla beslenilmesi gerekir.