Kolay formüller

Kolay formüller

Kolay Formüller Yerdeki Cam kırıklarının toplanması, gözler yaşarmadan soğanın doğranması ve od Aya sinen sigara kokusunun giderilmesi, ev hanımlarının en çok yakındığı konuların başında gelir.

Uzmanların aşağıdaki önerilerine kulak verilmesi halinde, bu sorunların üstesinden gelmek mümkün görünüyor.

cam silme suyuna hiç tuz katıldığını duymuş muydunuz?Katacağınız bir parça tuz, hem camların daha kolay temizlenmesini, hem de pırıl pırıl parlamasını sağlayacaktır.

Çoğu zaman ev hanımları, kırılan bardağa üzülmez, yerlere saçılan cam kırıklarını nasıl toplayacağını düşünür.işte böyle bir durumda kırıkları temizlemenin en emin yolu, ıslatacağınız bir parça pamuktur.

Islak pamuğu yerde gezdirin, cam kırıkları pamuğa takılacaktır. Soğanınız acıysa, gözleriniz yaşarabilir.Ama soğanı, kullanmadan bir-iki saat önce soyup soğuk suda bekletirseniz, tüm acılığı yok olur ve gözleriniz yaşarmaz. Patates veya patlıcan kızartmalarında yağın sıçraması doğaldır.Çünkü ne kadar kurularsanız kurul ayın, bu iki sebzenin saldığı su, yağın sıçramasına sebep olur.Bunun için de her ihtimale karşı yağa bayat ekmek kabuğu koyun.

Hareketsizliğin Zararları

Hareketsizliğin Zararları

Hareketsizliğin insan organizması üzerinde olumsuz etkiler meydana getirdiği, çok eski dönemlerden beri bilinmektedir. Beden hareketliliğini azaltan bir hastalık, yaralanma veya belirli bir neden olmadan insanların sedanter yaşam tarzını seçmeleri sonucunda, organizmanın pek çok fonksiyonunda gerilemeler ortaya çıkmaktadır.
1960 lı yıllarda başlayan uzay hekimliği çalışmaları çerçevesinde, uzun süreli uzay yolculukları sırasında insanların karşılaşacakları yerçekimsiz ve hareketsiz yaşam koşullarında organizmada oluşan değişiklikler ayrıntılı olarak incelenmiştir. Bu çalışmaların paralelinde, tüm dünyada hareket azlığının kardiovasküler risk faktörlerinden biri olarak kabul edilmesiyle birlikte konuya ilgi artmış ve çalışmalar hızlandırılmıştır.

Hareketsizliğin olumsuz yöndeki etkileri başlıca 4 grup insan üzerinde incelenmiştir:

Hastalık ya da yaralanma sonucu uzun süre yatak istirahati yapan kişiler,

Çeşitli paralitik (felç) durumlar nedeniyle nöromüsküler (sinir-kas iletimi) aktivitesi önemli ölçüde kısıtlanan hastalar,

Yerçekimi etkisini azaltan, oturma, yatma gibi değişik pozisyonlarda uzun süre kalan kişiler,

Sporun Faydaları

Sporun Faydaları

Hormonlarınızın daha düzenli ve etkin çalışmasını sağlar. Adet kanaması döneminizdeki bazı semptomları azaltır. Daha kolay uyumanızı sağlar.

Sırt ağrısı, mide yanması, kabızlık gibi hamileliğe özgü rahatsızlıklarınızı hafifletir. Oksijen kullanımınızı en üst düzeye çıkarır.Kilo kaybınıza, özellikle yağ kaybetmenize yardımcı olur.Vücut ısısını koruma toleransınızı artırır.

Stresinizi azaltır. Kilonuzu istediğiniz noktada tutmanıza yardımcı olur.Yüksek tansiyonu olan kişilerde tansiyonun kontrolünü sağlar. Kas gücünüzü yükseltir.Egzersiz sonrası, kalp atımınızın dinlenme anındaki düzeye inme süresini kısalır.

Sigarayı bırakma çabanıza yardımcı olur. Dinlenme halindeki kalp atış seviyenizi düşürür.Eklem aşınmasını yavaşlatır.Yağsız vücut dokusunu korumanıza yardımcı olur. Egzersiz sonrası normal hale dönme yetinizi geliştirir. Madde bağımlılığı ile savaşmanıza yardımcı olur.incinmelere karşı korunma sağlar.

Her Yaşta Spor

Her Yaşta Spor

Çocuklar için spor
Spor yalnızca yetişkinler için değil; çocuklar için de yararlı. Ancak, gerçek faydayı sağlamanın yolu uygun yaşta doğru spor dalını tercih etmekten geçiyor. Örneğin kemik gelişimi yeterince sağlanmadan çocuğunuza binicilik, karate, boks gibi sporları yaptırmanız ona faydadan çok zarar getiriyor. Ancak, daha küçük yaşlarda onu en uygun spor dalına yönlendirmeniz, gelişimi açısından inanılmaz yararlı.
Peki çocuklar için hangi spor dalları daha uygun? Örneğin, Halter, boks ve diğer dövüş sporlarına başlama yaşı geç olmalıdır. 12–13 yaşından sonra başlamalıdır. Ancak bu zamana kadar çocuk atletizm dalları, jimnastik gibi temel sporlar yapmalıdır. Yüzme ve basketbol en erken başlanabilecek sporlardır.”

Gençler için spor
Spor yaparken de genç olmak avantajlı. Gençlere bütün sporlar serbest. Ancak spor seçerken bazı noktalara dikkat etmeleri koşuluyla! Peki, nedir bu noktalar?

Boyun sağlığı için egzersiz

Boyun sağlığı için egzersiz

Düzenli olarak yaptığınız boyun egzersizleri boynunuzu güçlendirip, boynunuza esneklik kazandıracaktır. Herkesin güçlü bir boyna ihtiyacı vardır. Boyun kasları ne kadar güçlü olursa, başınız vücudunuza o kadar az ağırlık yapacaktır. Kimi zaman başınızın diğer zamanlara göre daha da ağırlaştığını hissedersiniz, işte böyle durumlarda daha iyi hissetmek için boynunuzu birkaç egzersizle rahatlatabilirsiniz. Düzenli olarak yaptığınız boyun egzersizleri, boynunuzu güçlendirip, boynunuza esneklik kazandıracaktır.

Öne eğme
Boynunuzu rahat bırakıp, yavaşça çeneniz göğsünüze değecek şekilde öne doğru eğin. Yavaş yavaş başınızı kaldırıp, bu işlemi beş defa yapın.

Arkaya uzatma
Başınızı arkaya doğru serbest bırakın. Gidebildiği yere kadar gitmesini sağlayıp tavana bakın. Başınızı tekrar dik pozisyona getirip, aynı işlemi beş kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında başınız dönerse egzersizi atlayıp diğerine geçin.

Kalça ve bacak egzersizleri

Kalça ve bacak egzersizleri

Kolaylıkla yapabileceğiniz kalça ve bacak egzersizleri.
Bir çoğumuz daha sıkı bir kalçaya, daha ince bacaklara sahip olmak istemişizdir hep. Aslında bu düşünüldüğü kadar zor bir iş değildir. Düzenli yapılacak egzersizlerle kalça ve bacaklarınızın istenilen şekli alması mümkündür. işte size kolaylıkla yapabileceğiniz birkaç kalça ve bacak egzersizi…Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmaya ya da 20 dakika kadar bir kondisyon aleti kullanmaya özen gösterin. Üst üste iki gün egzersiz yapmayın, kaslarınıza dinlenmeleri için vakit tanıyın. Egzersizlerden sonra vücudunuzu esnetip rahatlatmayı ihmal etmeyin.

Çömelme
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Yavaşça çömelmeye başlayın; sırtınız dik, karnınız içerde, dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde. Sanki bir sandalyede oturduğunuzu düşünün ve o şekilde beşe kadar sayın. Daha sonra tekrar ayağa kalkın. Bu egzersizi yavaş yapmak çok önemlidir, kaslarınız çalıştığını siz de hissedeceksiniz. Hareketi 8-12 kere tekrar edin. Daha sonraları bu hareketi ağırlıkla da çalışabilirsiniz.

ileri atılma
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sol bacağınızı öne alıp sol dizinizi yerle 90 derecelik açı yapacak şekilde bükerken, sağ bacağınızı arkaya doğru iterek aşağı doğru çömelin. Sırtınız dik, karnınız içeride olmalıdır. Ayağa kalkıp aynı hareketi bu sefer sağ bacak önce, sol bacak arkada kalacak şekilde tekrarlayın. Her iki bacak için bu egzersizi 8-13 kere yapın.

Egzersizler hangi saatlerde yapılmalı

Egzersizler hangi saatlerde yapılmalı

insan organizmasında hemen her şey biyolojik ritm halindedir. Bu ritm gün boyunca değişir. Gece 24:00 ten itibaren organizma, kendini yenileme sürecine sokar.

Gün boyunca fiziksel hareketliliğinden en üst düzeyde olan süreç sona ermiş olup artık istirahate ihtiyaç duyulma süresi başlamıştır. Gece boyunca insan, bedeni için daha az enerji harcamaya ayarlanır. Gün boyunca kan dolaşımı ihtiyacın yoğun olduğu bölgelere yönlenirken uyku süresince iç organların çalışmalarının devamı için daha çok karın bölgesinde yoğunlaşır. Sabah uyanır uyanmaz, harcanan organik enerji düzeyi de artarak akşam saatlerinde en üst düzeye ulaşır. Öğleden sonra aerobik ve anaerobik kapasitenin daha yüksek olduğu bulunmuştur.

Vücut ısısı sabah uyandığımızda 36.5ø dir
Gün boyunca bu ısıda 0.5ø lik bir artış gözlenir. Egzersiz sonrası vücut ısısı 1ø artar. Bu nedenle sabah yapılan egzersizlerde ısı 36.5ø den 37ø ye çıkarken akşama doğru ise 37ø den 38ø ye yükselir. Vücut ısısını olumsuz etkileyen diğer bir faktör de havanın nemidir. Sabah havanın sıcaklığı 24ø iken, vücut ısısı 33ø olmasına rağmen birey kendi ısısını düşürebilir. Fakat öğleden sonra çevre ısısı 32ø ye çıktığında rutubet ile birlikte organizmayı olumsuz etkileyecektir. Eğer havada daha çok ısı molekülleri varsa ter cilt yüzeyinde rahatlıkla buharlaşamaz ve egzersiz anında stres artar.

Yürümenin Faydaları

Yürümenin Faydaları

Uzmanlar, her yürüyüşün faydalı olmadığını, tempolu ve en az yarım saatten sonra devam ettirilen yürüyüşün faydalı olduğunu belirtiyor ve yürüyüşün 24 faydasını şöyle sıralıyorlar.

Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

Kan basıncını düzenler.

Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

Şişmanlık riskini azaltır.

Haplarla Zayıflama

Haplarla Zayıflama

Başlığımdaki ince bilgiyi umarım almış olanlarınız vardır. Yani “Zayıflama Hapları” da diyebilirdim. Ancak bu doğru olmazdı. Çünkü zayıflamak için kullanılan hapların %98 siz güzel bayanların vücut direncini “zayıflatan haplar” dır. Bu konuyu sizler için araştırdım, gelin bakalım neler bulmuşum…

Zayıflama hapları birbirinden farklı mekanizmalara sahiptir. Öyle ki iştah merkezini kontrol edenleri veya bir takım hormonsal değişikliklere neden olanları vardır. Kısacası her durumda aynı hap kullanılmamaktadır. Duruma göre kullanılması gereken hap farklıdır. Elbette bu ilaçlar eczaneye gidip de oradan birkaç zayıflama hapı alabilir miyim demekle elde edilebilecek ilaçlar değil. Mutlak surette bir uzmana gidip net bir tanıya varılması ve bu tanıya göre uzman tarafından önerilecek ilaçların kullanılması önemlidir.

Sağlıklı Kiloda Kalabilmek

Sağlıklı Kiloda Kalabilmek

Selamlar güzel bayanlar. Bu yazımda sizlere diyete ihtiyaç duymadan sadece 5 haftada nasıl sabit kiloda kalabileceğinizi anlatacağım. Bu konuyu sizler için araştırmamın nedeni biliyorum ki kilo değişimlerinde vücudunuzun deforme olmasından çok büyük rahatsızlık duyuyorsunuz.

Diyet yapmadan 5 haftada kalıcı kiloya ulaşmanız pekâlâ mümkün. Ayrıca kilo verebilir ve hedeflediğiniz vücut yapınıza uygun kiloya yalnızca sağlıklı beslenerek ulaşabilirsiniz.

Gelin bakalım neymiş bu işin püf noktaları
Ana öğün olarak salata tüketin. Özellikle günün son öğününde salata yiyerek kendinizi tok tutabilir ve uyku sırasında performansı düşen sindirim sisteminize uygun beslenmiş olursunuz. Salatanın yemek düzeniniz içinde önemli bir yeri olması gerektiğini unutmayın.

Vücudun Su Toplaması ve Kilo Alımı

Vücudun Su Toplaması ve Kilo Alımı

Bazı bayanların vücudu su birikimi yaptığından ötürü ne kadar diyette yapsalar belirli bir noktadan sonra kilo veremezler. Bundan şikâyetçi olan bayanların bu yazımı dikkatle okumasını istiyorum.

Uzmanların bu duruma ilişkin ilk önerilerinden biri daha az tuz ya da başarabilirseniz asla tuz kullanmamanızdır. Çünkü fazla tuz vücudun su tutmasına neden olacaktır. Buna dikkat etmelisiniz. Şimdi gelin birlikte bu sorunu aşmanın yollarına göz atalım…

Vücudun Su Toplamasını Engellemek için;
Tuz tüketiminizi günde 5 – 8 gram ile sınırlandırmalı veya hiç kullanmamalısınız. Bunun yanı sıra tuz içeren tüm besinlerden olabildiğince uzak duruyoruz. Örneğin; şarküteri ürünleri…

Yaza Hazırlık Diyeti

Yaza Hazırlık Diyeti

iki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz. Tabii diyet esnasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin. iyi zayıflamalar!

1. gün
Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık

Ara öğün
150 gram meyve

Öğle
Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata

Ara öğün
iki top istediğiniz çeşit dondurma

Akşam yemeği
200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata

Diyete Nasıl Başlanır

Diyete Nasıl Başlanır

Diyete başlarken önemli olan şey vermeyi düşündüğünüz kilolar değildir. Hedefe varmak daha önemlidir.

Uzmanlar kilo vermek isteyen kişilere 10 önemli kuralı hatırlatıyorlar. Bu kurallara uyarsanız, fazla kilolarınızdan kurtulmanız daha kolay olur. işte uymanız gereken 10 kural

Kilo verme konusunda gerçekleşmesi imkansız olan hedefleriniz olmasın. Kendinizi belirli bir kiloya ulaşmak zorunda hissetmeyin. Bir iki kilo fazlalığın önemli olmadığını kabullenin.

Zayıf olan her kadın seksi değildir. Diyet uygulamaktaki amacınız seksi görünmekse bunun sadece kilo vermekle bağlantılı olmadığının farkında olun.

Diyet yaptığınızda vücudunuzun genel şeklinin değişeceğini sanmayın. Kilo verdiğiniz zaman vücudunuz sadece daha ince görünecek. Kilo vermek iri göğüslerinizi ve kalçalarınızı belli bir ölçüde küçültebilir ama bu bölgeleriniz yapı olarak iri gözükmeye devam ederler.

Diyetin Olmazsa Olmazları

Diyetin Olmazsa Olmazları

Size diyet listesi vermek yerine sadece kuralları hatırlayacağız.

Gerçekten tam bir azim ve iradeyle zayıflamaya hazır hissediyor musunuz?
Değilseniz önce ruhsal ve zihinsel olarak hazırlanın.

Bir başkası için yararlı veya etkili olabilen diyetler sizin için aynı oranda başarılı olmayabilir. Diyeti seçerken yaş, cinsiyet,t ıbbi özellikler ve beden tipi dikkate alınmalıdır. Ve mutlaka uzman kontrolünde uygulanmalı.

Sadece diyetle zayıflanmaz. Diyetle beraber mutlaka düzenli olarak hareket etmek gerekir. Ayrıca masajın, doğal bitkisel prepatların, çayların, baharatların, psikolojik desteklerin ve gerektiğinde yardımcı zayıflama aletlerinin de önemi büyüktür.